topic des sportifs :]
 

Voilà je me remet depuis environ 1 mois à la musculation plus spécifiquement et donc il y avait déjà un topic de ce genre sur l'ancien forum alors j'en recrée un afin de pouvoir donner ces exercices quotidiens, conseils, régularitée des exercices etc

Pour le moment je suis à environ 3 séries 40 pompes avec des pauses de 5min entre chaque.. 3x25 pour les altères chaque bras, et environ 100 pompes ..

Va falloir que j'essais de me mettre au cardio surtout, notament de la course :/ pour commencer 30min 2x/semaine serait pas mal ..

et vous ? :D

Bierre tout les matins, ca develope les muscles abdominaux.

Moi j'ai un banc mais je sais pas vraiment a quel fréquence je dois l'utiliser, ni les nombres de série a faire, charge....

je tiens pas spécalement a prendre de la masse mais plus a renforcer, tonifier les muscles deja existants.

ma charge max doit etre dans les 95-100kg ( j'ai pas pu aller au dessus manque de poids) , j'entends par la que je le soulève 5 fois grand max avant d'etre à terre comme une merde !
chose etrange meme quand je soulève bcp moins, genre 50kg et que je fais des serie ( 3-4) je suis deja crevé lol...j'arrive difficilement à en faire 10.

donc si qq'un pouvait me conseiller sur les poids a adopter.

pour la cardio, j'aime pas trop courir; je vais que de la corde a sauter...5*3mn !
c'est surement pas suffisant lol.

1 min de corde à sauter = 2 min de course donc ca fait 5*6minutes de course pas mal franchement.

le développé couché : c des séries de 8.
soulevé son poids : c OK.

pour developper la resistance, prend des poids moins lourd et fais des series plus longues

Ces temps ci(en faites ça fait depuis que je suis ado que je fais des pompes et autres exercices en tous genre)je fais 200 pompes par jour(des sèries de 50 pompes non stop)les abdos bien sur(100 par jour)et des tractions mais avec les barres parallèles....60 par jour(des sèries de 30 bien sûr parce que ça tue ce genre d'exercice lol)et tous ça tous les jours(et ça me fait chier parce que si je ne fais pas tous ça tous les jours je me sens mal:triste:)

ah oué quand meme :)
Je sais pas apres si c'est vraiment bon de faire ca tous les jours, peut etre mieux soit de faire une fois tous les 2 jours, ou alors un jour les bras, et le lendemain tout ce qui est abdos

ben je le dis franchement je me suis jamais posé la question:lol:c'est devenu un rituel.

Ps.ha oui un très bon conseil aussi,il faut bouffé.....bouffé....et bouffé(féculents,pâtes,poissons,viandes,oeufs etc...):lol:

oué enfin en ce moment niveau bouffe c'est tendu qd meme .. avec le stock de chocolat de noël .... ! :D