http://www.metagames-eu.com/forums/i...lies/hello.gif

Alors voilà, suite à un sujet sur un autre forum, j'en suis venu à vouloir pratiquer un peu de muscu pour les raisons suivantes :
- ça fait assez longtemps que je n'ai fait aucun sport (genre 2 ans http://www.metagames-eu.com/forums/i...ilies/snif.gif ) et ça commence à se ressentir assez sévere (du genre s'essoufler après quelques pas de courses ...)
- prendre un peu de masse musculaire (histoire de préparer comme il faut l'été prochain http://www.metagames-eu.com/forums/i...es/content.gif )
- j'ai assez souvent mal au dos la nuit

J'aurais donc voulu connaître votre avis, et essentiellement ceux qui pratiquent régulierement ce sport, afin de bien débuter :
- les bons échauffements,
- le matériel nécessaire,
- les bons exercices,
- les poids à pratiquer,
- ...

J'ai déjà commencé un peu, mais mes séries sont assez ... chatique. En fait il me faudrait une idée pour un "programme" à suivre régulièrement, avec les temps conseillé (pause, exercices, repos).

Je souhaiterais aussi, mais un peu plus tard genre 2 ou 3 mois, faire un sport de combat.
Mais j'ai aucun idée duquel. C'est surtout pour faire du sport, aucunement pour le combat lui-même http://www.metagames-eu.com/forums/i...ilies/clin.gif .

Donc voila, venez partage vos avis, vos expériences, vos conseils, ...

http://www.metagames-eu.com/forums/i...milies/jap.gif

Une p'tite vidéo de fitness avec claudia schiffer et tu sera bati comme un dieu l'été prochain http://www.metagames-eu.com/forums/i...milies/rox.gif

Ben déjà courir à la base(pour avoir du souffle,sinon le vélo d'appartement ça aide aussi)faire des pompes tous les jours(une dizaine histoire de commencer)faire des exercises abdominaux(une vingtaine pour commencer)après petit à petit,tu augmentes la cadence(ce que je faisais à la base depuis belle lurette lol,maintenant les pompes et les abdos,je les fais comme si je partais manger lol)après bon y'a les poids mais c'est une autre histoire lol.

Ps.a savoir que ça devient une drogue la muscu,obliger d'en faire tous les jours http://www.metagames-eu.com/forums/i...milies/fou.gif http://www.metagames-eu.com/forums/i...ies/fonsde.gif

le bon echauffement ce sont des etirement de tout le corps du bas vers le haut

d'abord rotation des chevilles

quelques assouplissements des jambes

mouvement de bassin

mouvement de bras circulaire

mouvement de bras circulaire des poignets

en faisant attention mouvement circulaire de la nuque

une petite serie de pompes pour se detendre 25 c parfait

et une petite serie d'abdo 50 c'est nickel

voila pour l'echauffement
c'est celui que je pratique lors mes entrainement de tae kwon do
enfin je t'ai retiré les trucs qui tue le corps tout de suite histoire que tu garde un peu de force http://www.metagames-eu.com/forums/i...milies/lol.gif

merci, t'es trop sympa http://www.metagames-eu.com/forums/i...milies/lol.gif

sinon, merci pour les conseils

en ce qui concerne la course, je compte faire un peu de footing le dimanche matin (voir le samedi matin aussi)
est-ce suffisant ou bien faut-il courrir plus souvent?

sympa tes échanffement gonzo, ça va bien m'aider http://www.metagames-eu.com/forums/i...ilies/clin.gif

ben si tu en fais le samedi et dimanche matin ça va.

Courir 10min pour s'echauffer.
puis courir régulièrement et pas une fois par semaine.

Commence par la marche, genre 30min.
Active , pas de la promenade.
Tous les jours.

Puis commence la course, footing 30min.
1 semaine après la marche.
Je ne sais pas si tu vis dans un immeuble.
Mais prend les escaliers.
Rien que ça, c'est largement mieux que de faire du footing.
Le sang circule dans les extrémités des jambes.
Genre 3 étages.
Puis tous les 3/4 jours tu augmente d'1.

Fait des abdos, genre 10( 4 serie de 10 avec 1 min entre chaque) puis tu augmente de 5 tous les 2jours.

Donc 45min a 1h d'effort physique par jour.
ça changera des efforts oculaires devant le pc. http://www.metagames-eu.com/forums/i...milies/lol.gif

Allez en 2 semaines tu te sentira renaître. http://www.metagames-eu.com/forums/i...lies/hello.gif

la muscu c dla gonflette ta des muscles mais aps de force!Si tu veux sculter ton corp nikel avec de vrai sport assez complet jte conseille:
la natation fait 500m en alternant papillon et crowl tu verras tes epaules http://www.metagames-eu.com/forums/i...ilies/clin.gif ça dev surtout au niveau du dos des epaules des jambes et un peu les abdo et les aducteurs
la gymnastik(pas le fitness la vrai gym)rien que l'echauffement ça tetire ça te contracte c genial pour les douleurs et les os qui rouillent lolapres 10 seances d'echaufement t'auras deja des tablettes alors apres suivant lagréé ça te developpe plusieur partie:
ausol:ça fait tout travailler
barre parallele:surtout epaule dos abdo fessier et bras
apres c pas utile
Roller agressif( ça tassouplis te derouille les articulation) ça te permet de muscler jambe cul bras(bas ouais kan tu tombe de 2m fo bien amortir lol) et surtoout abdo et dos kan tu slid ou grind(garder lequilibre sur une rail de plusieur metrevça demande de gerer tout)


c'est mon experience perso et je suis fier du resultat
4ans de gym 1 de natation et 3 de roller donc jte conseil la natation vu que c facile daller a la piscine la gym faut t'inscrir a un club et le roller ça coute cher au debut(200 euro mini la paire dagressif de qualité sinon tu peux essayer les saut et rotation et freestyle inspiré du breack avec des roller fitness que tu trouve a 50 neuros chez decathlon)
sinon comme sport jte conseil en combats capoera et sinon pour te dev les muscles encore plus le breack(moi jtape des trucs de breack roller o pied lol)

voila en esperant que ça te serve

dante et gonzo ton donné de tres bon conseil http://www.metagames-eu.com/forums/i...es/sourire.gif

Avant et aprés chaque seance de muscu essaye de faire beaucoup d'etirements (conseils de Gonzo) ou sinon tu risque d'avoir des douleurs et de perdre de l'agilité http://www.metagames-eu.com/forums/i...milies/bnc.gif

Etant donné que tu commence essay de ne pas trop forcé http://www.metagames-eu.com/forums/i...es/content.gif

Quand j'ai commencé il y a peut prés 2ans j'ai voulu joué le hero devant les copain et j'ai souffert pendant une semaine http://www.metagames-eu.com/forums/i...milies/lol.gif

Non je suis pas d'accord avec toi en fait tout depend de tes seances de muscu par exemple :

- si tu met pas beaucoup de charge et que tu fait plusieurs series tu va developé ton endurance donc t'aura pas plus de force mais tu purra "tenir longtemps"

- Si tu met beaucoup de charge (tu fera moin de serie pck c'est beaucoup plus dur http://www.metagames-eu.com/forums/i...es/content.gif ) la justement tu va developé ta force et t'aura de la patate.

J'ai un pote qui fait de la nataion depuis 3 ans et un jours pour s'amusé on avait fait un bras de fer lol, et j'avais gagner

Tout sa pour dire que toutes les rumeurs sur "la muscu c'est de la gonflette" je dirai que c'est pas vrai et que sa depend des exercices que tu faits