[sanogara]

Moi j'ai un banc mais je sais pas vraiment a quel fréquence je dois l'utiliser, ni les nombres de série a faire, charge....

je tiens pas spécalement a prendre de la masse mais plus a renforcer, tonifier les muscles deja existants.

ma charge max doit etre dans les 95-100kg ( j'ai pas pu aller au dessus manque de poids) , j'entends par la que je le soulève 5 fois grand max avant d'etre à terre comme une merde !
chose etrange meme quand je soulève bcp moins, genre 50kg et que je fais des serie ( 3-4) je suis deja crevé lol...j'arrive difficilement à en faire 10.

donc si qq'un pouvait me conseiller sur les poids a adopter.

pour la cardio, j'aime pas trop courir; je vais que de la corde a sauter...5*3mn !
c'est surement pas suffisant lol.