le bon echauffement ce sont des etirement de tout le corps du bas vers le haut

d'abord rotation des chevilles

quelques assouplissements des jambes

mouvement de bassin

mouvement de bras circulaire

mouvement de bras circulaire des poignets

en faisant attention mouvement circulaire de la nuque

une petite serie de pompes pour se detendre 25 c parfait

et une petite serie d'abdo 50 c'est nickel

voila pour l'echauffement
c'est celui que je pratique lors mes entrainement de tae kwon do
enfin je t'ai retiré les trucs qui tue le corps tout de suite histoire que tu garde un peu de force